Какъв ефективен треньор. Най-доброто оборудване за упражнения за отслабване

Доброто здраве и фитнес са два фактора, които показват здравето на човек. Никой научен и медицински напредък не ви позволява да получите и двете. Спортът е съвсем различен. Обучението ви позволява да придобиете добра форма и увереност, да повишите устойчивостта на стрес и защитните функции на тялото.

Актуалността на спорта днес е голяма поради затлъстяването, което засяга голям брой хора поради липсата на балансирано хранене и активни ежедневни дейности. Интересът към физическите упражнения непрекъснато нараства и се дължи преди всичко на желанието за отслабване.

Има много различни упражнения, които се изпълняват без никакво спортно оборудване, но можете да правите както у дома, така и във фитнеса на различни симулатори за отслабване. И ако е решено да закупите такова оборудване за дома, препоръчително е предварително да се запознаете с основните видове тези устройства.

Най-доброто спортно оборудване включва следното:

елипсовидна;
Бягащи пътеки;
Велосипедни тренажори;
степери;
гребни машини;
тренажори за ръце.

Оборудването е представено от ефективност. За да решите кой да предпочетете, трябва да вземете предвид характеристиките на всеки.

Машините за упражнения от елиптичен тип, съдейки по рецензиите на потребителите, се считат за най-ефективни за отслабване. Те имитират бързо бягане, чиято особеност е, че е подобно на карането на ски. Кардиолозите препоръчват орбитрек за тези, които страдат от определени сърдечни заболявания. Според експерти тези спортни устройства са чудесни за извършване на пълноценно кардио.

Друго предимство на симулатора е минималното натоварване на ставите. По него могат да бягат дори тези, които са претърпели нараняване в близкото минало. Половинчасова тренировка на елиптичен тренажор е достатъчна, за да изгорите около 350 или повече килокалории.

Най-популярният аеробен тренажор. Търсенето му е не само високо, но и повсеместно. Бягащите пътеки са задължителни във всяка фитнес зала. Те са чудесни за подпомагане на хората да отслабнат.

Важна роля в популяризирането на такива симулатори играе лекотата на работа. Бегачът трябва само да застане на платното на включения симулатор, да избере оптималната скорост и с натискане на бутона „старт“ да пусне пистата в действие. Този симулатор се счита за най-удобният сред аеробните.

Интензивността на тренировките на бягащата пътека се съобразява с индивидуалните характеристики. Определя се от скоростта и ъгъла на движещата се мрежа. За начинаещи е най-добре да не бягате на симулатора, а да правите най-простите - стъпки, които имитират ежедневно ходене.

Занимавайки се на бягаща пътека, е необходимо постепенно да увеличавате интензивността - да увеличавате скоростта, с която се движи платното. Резките скокове в натоварванията могат да причинят сериозна вреда на тялото, така че натоварванията се увеличават на етапи, а не веднага.

Велоергометър или велоергометър

Най-добрият избор за любителите на колоезденето, който ви позволява да комбинирате любимата си дейност и процеса на отслабване. В зависимост от прилягането велоергометърът се предлага в два вида - хоризонтален и вертикален. Последният тип има дизайн, който е подобен на конвенционален велосипед, с изключение на липсата на колела. Вертикалната е най-добрият вариант за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.

Моделите на този симулатор са представени в широк диапазон. Предпочитание трябва да се даде на тези, които ви позволяват да контролирате степента на натоварване на "ездача", както и да имате автоматичен контрол на съпротивлението. Скоростният режим, изминатото разстояние и времето, прекарано в тренировка, както и други индикатори във велоергометъра се задават автоматично.

Модерните велотренажори са оборудвани с голям брой допълнителни опции и устройства, включително сензори за изгаряне на калории и пулс, държачи за бутилки и много други.

Това е симулатор на изкачване на стълби. Отличен вариант за тези, които искат да отслабнат, но имат проблеми с коленете и стъпалата по време на движение. За да изберете качествен степер, трябва да обърнете специално внимание на това колко стабилно е закупеното устройство.

Това спортно оборудване принадлежи към доста сложни устройства. Упражненията, изпълнявани на гребен тренажор са не само трудни, но и изискват голямо количество сила. Повечето хора не обичат да практикуват върху него поради прекомерната сложност и стрес.

Трудността при работа на гребния тренажор е неговата сила, тъй като осигурява висока ефективност и ефективност. Принципът му на работа може да се сравни изключително с гребане на лодка, което води до бърза умора.

Поради високите разходи за енергия, теглото не стои неподвижно, но значително намалява след кратък период от време. Гребният тренажор ангажира горните и долните мускулни групи. Това позволява не само да отслабнете, но и да развиете силата и красивата форма на тези части на тялото.

Гребните тренажори са трудни за практикуване, но шансът от нараняване при изпълнение на упражненията е минимален. Краткосрочните тренировки ви позволяват да компенсирате по-дългите, като използвате други устройства. Всички съвременни модели на това оборудване са оборудвани с вградена вентилационна система.

Допълнителни натоварвания при упражнения на симулатори с цел отслабване

Закупуването на симулатор за дома не е причина да се откажете от други видове физическа активност. Не трябва да се фокусирате върху едно нещо. Колкото по-разнообразна е тренировката, толкова по-добре. Не е необходимо да купувате скъпо оборудване, има много видове просто и достъпно оборудване, което ви позволява да допълните обучението на симулатори и да подобрите фигурата си.

Най-ефективното и популярно спортно оборудване, което се използва във фитнеса и у дома, което прави фигурата по-привлекателна, са въжета за скачане, разширители, гума и някои други. Желаещите да се отърват от мастния слой в корема се съветват да обърнат внимание на следното спортно оборудване:

гимнастически обръч

Модерният сорт е поразително различен от обичайния обръч, разпространен в СССР. Можете да завъртите снаряда около стомаха си абсолютно навсякъде.

Фитбол

Това е ортопедична фитнес топка, която може да се използва от хора на всяка възраст. Предлага се в различни диаметри и е изработен от материали, които го правят максимално ефективен в процеса на тренировка.

Евтино и лесно за използване, устройството се основава на факта, че въртенето настрани укрепва коремните мускули. Препоръчително е да се занимавате с такъв снаряд всеки ден в продължение на 20 минути.

Как да изберем правилния тренажор за вашия дом?

Оборудването за отслабване, изброено по-горе, може да бъде закупено за домашна употреба. Основните критерии, които ръководят избора, са външният дизайн и размерите. За да имате представа за разнообразието от модели, можете да прочетете рейтингите и рецензиите на най-добрите.

И ако всичко е много ясно с основните изисквания за устройството, изборът на конкретен симулатор остава труден за мнозина. Най-ефективният за тези, които искат да отслабнат, е орбитрекът. Тези, за които не е подходящ по определени причини, трябва да обмислят другите опции, изброени по-горе, тоест бягаща пътека, степер, велоергометър или гребна машина. Те са само малко по-ниски от елипсовидните, но не по-малко полезни. Допълнителното спортно оборудване не трябва да се пренебрегва.

Къде мога да купя тренажор?

В специализиран градски или онлайн магазин. Основното е, че избраният доставчик има всички необходими сертификати за оборудването, представено за продажба. Много за качеството и почтеността на продавача ще кажат отзивите на клиенти, закупили уреди за упражнения за домашна употреба или във фитнеса.

Тези, които за първи път посетиха фитнес залата и видяха впечатляваща гама от аеробни и силови тренировъчни уреди, със сигурност бяха в ступор. Поради нарастващото чувство на объркване, мнозина не знаят към кой снаряд да бягат и какво всъщност да правят с него.

Дори ако сте свикнали с набора от симулатори и сте започнали активни упражнения, във всеки случай ще ви отнеме доста дълъг период от време, за да разберете кои черупки са най-ефективни за вас въз основа на избраните насоки за отслабване.

Как да бъдем?

Ако погледнете този проблем от другата страна, тогава мнозина ще се съгласят, че за успешна загуба на тегло изобщо не е необходимо да изчезвате цял ден във фитнес залите. Можете да получите напълно висококачествено натоварване в собствения си апартамент или къща и то изцяло.

Единственото и най-важно нещо, от което се нуждаете, за да изпълните задачите си, е да инвестирате в машини за отслабване у дома, тоест да създадете собствена фитнес зала. За това как да го направите правилно и на какво да обърнете внимание на първо място, ще разкажем в нашата статия. Освен това ще посочим списък с уреди за упражнения за отслабване у дома, който включва най-ефективното оборудване за индивидуално обучение.

Спортно оборудване за отслабване

Това понятие означава списък с оборудване за ефективна загуба на тегло, което е насочено към развитието на основните мускулни групи на тялото. Тоест, ние просто даваме на тялото физическа активност на симулатори, за да започне процеса на изгаряне на мазнини и въглехидрати.

В допълнение към загубата на тегло, спортистът получава и много други полезни ефекти от упражненията на симулатори за отслабване у дома. Този вид дейност благоприятно стимулира мозъчната кора, а отделните й части след подобно въздействие носят на човек усещане за щастие и релакс, което многократно е доказано от множество изследвания.

Орбитрек.
Бягаща пътека.
Велоергометър.
Гребен снаряд.
Степер.

Цената на оборудването може да се нарече повече или по-малко приемлива за обикновения потребител. Във всеки случай спортните магазини сключват договори с банките по същия начин, както обикновените търговски обекти, така че не трябва да има сериозни пречки за получаване на заем.

Орбитрек

Орбитреци или елипсовидни черупки имитират ски бягане. Този тип натоварване прави оборудването не само най-добрият симулатор за отслабване у дома, но и стимулира останалите мускули на тялото, включително сърцето, което има много положителен ефект върху общото състояние на спортиста.

Елипсовидният снаряд има минимален ефект върху ставите на потребителя, което е критичен момент за тези, които са претърпели някаква травма и имат противопоказания за сериозни натоварвания.

Orbitrek е ефективен симулатор за отслабване у дома, който ви позволява да използвате до 350 калории за жена с тегло 70 кг само за половин час. Основното тук е да коригирате настройките на снаряда навреме, като постепенно увеличавате съпротивлението на педалите, което ще ви позволи по-ефективно да се отървете от излишните килограми. Ако не увеличите натоварването на тялото, тогава просто ще получите лесна тренировка и вашите цели ще продължат да се очертават на хоризонта.

Характеристики на оборудването

Цената на машина за отслабване Orbitrek у дома варира от 600 до 2000 долара. Оборудването от първокласен клас е оборудвано с многофункционални монитори, интелигентна автоматизация и компетентни вградени програми за обучение. Скъпите модели ви позволяват да организирате товарите с необходимата педантичност и да контролирате всеки килограм загубено или спечелено тегло. Основният софтуер ще ви позволи незабавно да започнете обучение, като изберете желаните настройки въз основа на вашите цели и желания.

Бюджетните симулатори за отслабване у дома са лишени от фантастични „чипове“, но това изобщо не означава, че те са по-малко ефективни. Просто трябва да знаете и разберете как да ги използвате правилно, а за това има много описания и инструкции, както и видео уроци, които можете да намерите или на уебсайта на производителя, или на специализирани форуми за фитнес.

Инсталирането на елиптично оборудване ще изисква около 2 квадратни метра свободно пространство, което е повече от приемливо за апартаменти, да не говорим за частни къщи.

Бягаща пътека

Със сигурност всяка жена ще отговори на въпроса кой симулатор е най-ефективен за отслабване - бягаща пътека. И ще бъде правилно в много отношения. Този аеробен снаряд може да се види във всяка фитнес зала, а не в единствено число.

Една от причините този симулатор да е завидно популярен е спортистът да се чувства максимално комфортно на пистата. Работата му точно имитира областите от живота, с които сме свикнали, като бягане и ходене.

Ефективността на бягащата пътека като симулатор за отслабване у дома зависи изцяло от ъгъла на наклона на платното и избраната скорост на движение. Вие сами регулирате и двата параметъра, така че интензивността на тренировката зависи само от вас.

Както и в предишния случай, е необходимо постоянно да регулирате наклона и скоростта на пистата, за да постигнете максимален ефект. Отново и отново нивото на вашата физическа годност расте, така че трябва да увеличите натоварването поне малко, но го увеличете. Прегледите на симулатора за отслабване у дома показаха, че добрата половина от потребителите безопасно забравят за тази функция на обучение и в крайна сметка излишните килограми изчезват много бавно. И оттук и негативното отношение към бягащата пътека, като към снаряд с ниска ефективност. Затова не забравяйте да обърнете специално внимание на този момент.

Отличителни черти на оборудването

Също така не е излишно да се отбележи фактът, че бягащата пътека е най-добрият симулатор за отслабване сред начинаещите. Тук можете да започнете с обикновена разходка, когато има ясно наднормено тегло. Това е най-простият товар, който черупките от този вид могат да осигурят. Докато се отървете от килограмите, както и подобрите мобилността си, трябва да добавите продължителността на тренировките и скоростта на колана. Това трябва да се прави, докато атлетът не усвои 30-минутния крос. След това вече можете да експериментирате с наклона на платното.

Що се отнася до заеманото пространство, бягащата пътека ще се нуждае от същата площ като в случая с орбиталната писта - около 2 квадратни метра, което е напълно приемливо за градските апартаменти. Цените на оборудването от този вид започват от $100. Купуването на нещо по-евтино не си струва сумата, тъй като рискувате да попаднете на нискокачествен или неефективен снаряд.

велоергометър

За всички, които обичат да карат колело, но по ред причини просто нямат такава възможност, можем да препоръчаме добра алтернатива под формата на велоергометър. В магазините можете да видите две вариации в изпълнението на снаряда - с вертикално или хоризонтално кацане на спортиста.

Вертикалната версия е много подобна на класически велосипед, но с критична разлика - няма колела. Хоризонталният тип симулатор ще бъде отлична възможност за тези, които имат медицински противопоказания за натоварване на гръбначния стълб. Тази опция практически елиминира всяко изместване на прешлените и значително улеснява тренировката.

Какво да търсите при покупка

Когато избирате модел, трябва да обърнете специално внимание на оборудването, което има монитор и автоматично регулира нивото на устойчивост на движение. Обяснителната автоматизация ще ви позволи компетентно да придобиете опит в процеса на обучение, а мониторът ще покаже вашите постижения. Също така добра и полезна функция е наличието на сензор за пулс, за да не претоварвате тялото си. Между другото, съдейки по прегледите на велосипедите за упражнения, за някои наличието на държач за бутилка е критична опция.

За пълноценно обучение на този снаряд ще ви трябва един и половина до два квадратни метра свободно пространство. Що се отнася до цените, повече или по-малко разумните симулатори започват от $100.

Гребен снаряд

Добрата половина от начинаещите спортисти избягват този снаряд, смятайки, че е много трудно да го овладеете и е трудно да тренирате върху него. Страховете са оправдани само отчасти. Да, някои тънкости и мъдрост ще трябва да бъдат внимателно проучени, но от друга страна, такова комбинирано и интензивно натоварване на тялото е сигурен знак, че спортното оборудване ще осигури продуктивна тренировка. Какво всъщност е необходимо, за да се отървете от излишните килограми.

Ако някога сте опитвали да работите с гребла на истинска лодка, тогава знаете от първа ръка колко интензивно и изтощително е това. Като приемете този снаряд и го направите част от редовните си тренировки, ще се изненадате колко бързо ще се стопи теглото ви.

Характеристики на снаряда

Оборудването е изградено по такъв начин, че принуждава големи мускулни групи да работят едновременно както в долната, така и в горната част на тялото. Тоест времето, което отделяте за упражнения по гребане, е същото, както ако тренирате на други два малки симулатора, с единствената разлика, че са изгорени същия брой калории.

Това включва и нисък риск от нараняване, тъй като няма натиск върху глезените и коленете като такива. Професионалистите особено препоръчват тази машина за отслабване на корема у дома.

Снарядът заема малко повече място от предишното оборудване, така че бъдете готови да освободите 3-4 метра квадратно пространство за тренировка. Разумните и безопасни модели струват от $150, така че не трябва да обмисляте по-евтини опции.

степер

Степерът е вид дълго изкачване по стълбите, само у дома. Заслужава да се отбележи веднага, че за тези, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, тоест краката и коленете, е по-добре да заобиколят това оборудване. Симулаторът създава силен натиск върху ставите на краката, така че има своя собствена рискова група.

Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е просто да се качвате по стълбите. Както и в други случаи, има точки за регулиране, които трябва да се коригират от време на време, за да се увеличи натоварването на мускулите на тялото.

Ако харесвате този вид ходене и решите да си купите стопер, тогава не забравяйте да обърнете внимание на основите за краката. В името на безопасността и ползата е по-добре да търсите модели с широка и тежка платформа. Това ще ви позволи правилно да поддържате баланс по време на тренировка и да не падате. Естествено, тази опция ще заема повече място в апартамента, но в името на вашето собствено спокойствие можете да направите място.

Що се отнася до цените, можете да намерите повече или по-малко разумен степер за $ 50. По-скъпите модели имат специални дръжки за поддръжка и всякакви „звукови сигнали“ с монитори, за да знаете текущото си тегло и да проследявате напредъка на загуба на тегло.

Обобщаване

Всички горепосочени симулатори ще бъдат отлична помощ за вашите цели, тоест да отслабнете бързо и ефективно. Но упражненията на спортно оборудване са отделна част от процеса. Тук също трябва да вземете предвид храненето, професията и други фактори. Трябва да подходите към този въпрос изчерпателно, а не да ядете всичко, докато седите на компютъра и да мислите, че няколко часа на симулаторите ще ви спестят.

Оборудването от този вид струва много пари за някого, така че като алтернатива можете да помислите за ръчно спортно оборудване, като въжета за скачане, разширители, специални мечове или дъмбели. Разбира се, с тях също можете правилно да отслабнете. Едва сега ще трябва да положите много повече търпение и усилия, отколкото ако беше професионално оборудване, а също така си струва да прочетете специална литература за това как да тренирате с ръчни тренажори възможно най-правилно.

Най-доброто спортно оборудване включва следното:

елипсовидна;
Бягащи пътеки;
Велосипедни тренажори;
степери;
гребни машини;
тренажори за ръце.

Друго предимство на симулатора е минималното натоварване на ставите. По него могат да бягат дори тези, които са претърпели нараняване в близкото минало. Половинчасова тренировка на елиптичен тренажор е достатъчна, за да изгорите около 350 или повече килокалории.

Бягаща пътека

Най-добрият избор за любителите на колоезденето, който ви позволява да комбинирате любимата си дейност и процеса на отслабване. В зависимост от прилягането велоергометърът се предлага в два вида - хоризонтален и вертикален. Последният тип има дизайн, който е подобен на конвенционален велосипед, с изключение на липсата на колела. Вертикалната е най-добрият вариант за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.

степер

Това е симулатор на изкачване на стълби. Отличен вариант за тези, които искат да отслабнат, но имат проблеми с коленете и стъпалата по време на движение. За да изберете качествен степер, трябва да обърнете специално внимание на това колко стабилно е закупеното устройство.

гребен уред

Всички съществуващи в момента устройства са условно разделени на две групи: мощност и кардио. Ако се интересувате кое оборудване за упражнения за отслабване е най-подходящо, тогава ви съветваме да обърнете внимание на кардио опциите. Ако целта ви не е просто да карате мазнини, а да ги превърнете в мускули, тогава силовите модели са по-подходящи. Когато избирате подходящите опции, не забравяйте да проучите приложените инструкции и да обърнете внимание на такива фактори:

Подходящото време за тренировка. Ако имате достатъчно свободно време, тогава трябва да изберете устройство, което издържа поне един час.
Включени мускулни групи. Не забравяйте, че колкото повече групи работят по време на обучението, толкова по-ефективен ще бъде процесът на отслабване.

Възможни противопоказания. Преди да купите, не забравяйте да проучите списъка с възможни противопоказания, ако не искате да причините непоправима вреда на здравето.
В допълнение към горните фактори е необходимо да се оцени адекватно състоянието на фигурата и наличието на излишни килограми.

За да не направите грешка и да направите правилния избор, помислете за най-ефективните симулатори за отслабване.

Не можете да губите ценно време в залата, струва си да опитате да тренирате у дома, в удобни условия. За да постигнете резултат, трябва да знаете как да изберете домашна тренажорна машина за отслабване. Обучителят ще може да предложи кои симулатори са най-ефективни за отслабване.

За тези, които искат да придобият красив силует и да загубят излишни килограми, следният инвентар ще помогне:

обръч;
топка за фитнес;
диск за въртене "Грация";
въже за скачане;
разширител;
дъмбели.

За стомаха

Когато разберете как да изберете машина за отслабване у дома, можете спокойно да пазарувате. Преди да използвате домакински уреди, винаги загрявайте мускулите на цялото тяло. Има и по-достъпен тип инвентар. Това са симулатори за стая за отслабване на корема:

Хулахупът ще стесни талията ви с няколко сантиметра и ще изравни корема ви. За да избегнете крепатура и натъртвания, е необходимо постепенно да увеличавате времето на класовете.
Фитболът ще направи талията тънка, а коремът - невидим. В процеса на тренировка на топката се напрягат всички мускули на коремната зона. Има много опции за упражнения, повечето от които също създават масажен ефект върху проблемните зони.
Дискът "Грация" създава тънка талия, укрепва коремните мускули (прави и наклонени), има положителен ефект върху вътрешните органи.
Масажор пеперуда. Устройството е прикрепено специално към корема и намалява мускулите. Натоварването може да се сравни със силови упражнения.

За отслабване на ръцете

Изборът на тренировъчно оборудване за отслабване е лесен. В допълнение към „гребането“, орбитална писта, мини-степер, най-простите ръчни устройства също ще помогнат - разширител, дъмбели. Основната функция е да осигури едновременно натоварване на двете ръце. На снаряда можете да изгорите подкожни отлагания от подмишниците до лакътя. Умело подбраните упражнения не само изпомпват мускулите, но и стягат кожата. Нежният пол може да бъде спокоен, с помощта на такива натоварвания няма да работи за изпомпване на големи бицепси като мъжете.

За бедрата

Всеки треньор може да ви каже кой симулатор е най-подходящ за отслабване в областта на бедрата. В условията на залата получаването на стройни крака е много просто. Ако не е възможно да си купите черупка у дома или да платите за абонамент за фитнес залата, можете да използвате по-евтин симулатор за бедрата и задните части. Нарича се лентов масажор.

За отслабване на краката

Можете да създадете натоварване на краката си с помощта на бягаща пътека или велоергометър. В това спортно оборудване можете да увеличите натоварването. Най-доброто домашно оборудване за упражнения за отслабване на краката е въже за скачане, разширител. Удобни са за носене на път. Добър ефект може да се постигне с обикновено бягане на място или на стадиона. Има различни набори от упражнения за мускулни групи на бедрата и задните части с фитбол.

Ако имате въпрос „на кой симулатор да отслабнете по-бързо?“ - тогава следващата опция ще ви подхожда. Най-добрият в класацията е универсален симулатор за домашен орбитрек. Той е безопасен, помага за правилното разпределение на натоварването, стягане на мускулите на цялото тяло и постигане на идеални пропорции на тялото. Орбитрекът комбинира велосипед, бягаща пътека и имитира гребане.

Разберете основите на наднорменото тегло

Както винаги, ние, скъпи приятели, започваме с основите, благодарение на които принципът на човешката анатомия става ясен, това е необходимо, за да не възникват въпроси по време на статията.

Да започваме. Не е тайна, че за жените и мъжете красивото атлетично тяло е приоритет. За да избегнете увиснал корем, мазнини по бедрата и задните части, е необходимо нивото на мазнините в тялото да е нормално. Ако имате твърде дебел мастен слой, тогава без значение колко големи са вашите мускули, все още няма да видите пресата и релефа на мускулите, тъй като те са под мазнини. От тук изходът изтича - загуба на тегло.

За съжаление, няма начин тялото да напусне мазнини от определена част на тялото, това не се случва.

През деня приемаме въглехидрати, мазнини и протеини, които имат хранителна стойност - калории. Ако човек приема голям брой калории на ден, тогава без наличието на физическа активност те започват да се отлагат в тялото като мазнини.

Мазнините са източник на гориво, но тялото ни е устроено по такъв начин, че първо въглехидратите започват да се преработват в енергия, а след това в мазнини. От това можем да заключим, че намаляването на въглехидратите води до факта, че тялото ни започва да консумира мазнини като енергия.

Така е устроено нашето тяло. За да постигнете красива фигура, вие, скъпи читатели, трябва да запомните основната формула за успех: Тренировъчна диета = красива фигура Сега нека разгледаме тренировката за изгаряне на мазнини.

Елиптичен модел за отслабване

Експертите са единодушни, че точно тази машина е най-ефективният инструмент за премахване на излишните килограми.

Според принципа на своето въздействие, той напълно имитира правилно бягане, което донякъде прилича на ски.
По време на тренировка степента на вредно натоварване на ставите е минимална, което прави оборудването подходящо за тренировки след всякакви наранявания, наранявания или по време на рехабилитационния период.
За всеки човек половинчасова тренировка с помощта на тази притурка ще помогне да се отървете от 350 калории.

Какви тренировки са най-добри?

Всяка тренировка във фитнес залата, независимо дали е сила или общо укрепване, води до изразходване на калории. Следователно всичко това ще бъде тренировка за отслабване. Благодарение на него можете да изгорите определено количество подкожна мазнина.

Какъв товар е по-добър за момичетата? Набор от основни упражнения или нещо друго?

Известно е, че силовите упражнения с тежести (именно основата) изразходват много калории. Наистина тежките упражнения изискват огромни енергийни разходи. Само често няма да работи да се направи основа, тъй като ограниченията на мощността на тялото са много ограничени. Такова обучение е важно. Но ако целта ви е да отслабнете и следователно има калориен дефицит в диетата, те ще ви изтощят много бързо. Тоест силовите упражнения по време на отслабване са дозирани.

Но дългосрочните натоварвания със средно темпо (бягане, аеробика, работа с леки тежести в голям брой повторения) не изтощават тялото толкова, колкото силовите, следователно, давайки им приоритет, можете по-ефективно да отслабнете.

Така можете да го правите по-често и по-дълго, в резултат на което крайният ефект на изгаряне на мазнини ще бъде по-силен, отколкото при използване на базови и други тежки техники.

Всякакви физически натоварвания за отслабване във фитнес залата и извън нея са полезни и важни, тъй като губят енергия.

Колкото повече тренирате, толкова по-добър е резултатът. Въпреки това, не прекалявайте, тъй като прекомерните натоварвания може да не са полезни - всичко трябва да бъде умерено. Оптималният брой тренировки на седмица е 3-5 пъти.

Ако решите сериозно да промените тялото си, вземете за правило да не бъдете мързеливи и да не търсите извинение, за да пропуснете тренировка.

За да постигнете добри резултати, трябва да изградите така наречената система, благодарение на която няма да пропускате тренировки и да ядете вредна храна.

За да донесат плод класовете, трябва да следвате следните правила:

Тренирайте тялото редовно – 3-4 пъти седмично, по 30 минути или повече.
Започнете с леки упражнения, като постепенно увеличавате натоварването.
Загряване преди основния блок от упражнения на симулатора - това загрява тялото и намалява риска от нараняване.
Дишайте правилно: вдишайте - мускулите се напрягат, издишайте - отпуснете се.
По време на тренировка пийте вода, която ще премахне токсините и ще предотврати дехидратацията.
По-добре е да ядете храна 2 часа преди урока и един час след това.

Ако намерите грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl Enter.

Вариант номер 1

Загрейте 10 минути. Вълни с ръце, крака, въртене на торса.

20 минути на велоергометър.
Сгъване на ръцете с щанга (седнал). 5 серии по 15 повторения.
Пейка легнала на хоризонтална пейка. 7 серии по 20 повторения.
Между сетовете има пауза от 30 секунди. Изберете теглото на щангата индивидуално.
Половин час на стационарен велосипед.

Закачване 10 минути. Поемете дълбоко въздух, внимателно вдигнете ръцете си нагоре, докато издишвате, спуснете ръцете си надолу. Можете да разтегнете тези мускули, които активно работят.

Вариант номер 2

Загрявка (както във вариант No1).

Гребен тренажор – 30 минути.
От легнало положение повдигнете краката си зад главата. Краката са леко свити в коленете. 4 серии по 15 повторения.
От легнало положение повдигнете торса към краката. Краката са леко свити в коленете. 3 серии по 20 повторения.
Гребен тренажор – 20 минути.

Теглич, както във вариант номер 1.

Вариант номер 3

Загряване, както във вариант номер 1.

Бягаща пътека - 20 минути.
Упражнения за гърба, раменете. Мъртва тяга за главата на блока (широк хват), лежанка зад главата (широк хват). Изберете оптималното тегло. Направете 7 серии от 17 повторения. Пауза от 30 секунди между сериите.
Бягаща пътека 15 минути.

Теглич (както във вариант №1).

Бягаща пътека

Бягането е първият помощник в борбата с излишните калории, като характерно е, че бягащата пътека се ползва с особен статут сред уредите за отслабване във фитнеса. Тази кардио машина върши работата си на 100%. Основните му предимства са, че:

не изисква специални умения;
оптимално за хора със слабо ниво на физическа активност;
ви позволява да регулирате натоварването в зависимост от състоянието на готовност за тренировка;
ви позволява да промените нивото на наклона на платното.

Във връзка с дейностите на тялото:

насърчава висококачествена, адекватна адаптация на сърцето, кръвоносните съдове и дихателната система;
подобрява метаболизма;
повишава общата издръжливост на организма;
укрепва жизнеността и имунитета;
премахва наднорменото тегло.

В зависимост от настроението, нивото на възстановяване след предишни тренировки, няма да е трудно да изберете оптималния режим на роботи: от лесно бягане до интензивно ускорение, като използвате както непрекъснати, така и интервални методи на обучение на бягаща пътека.

Изборът на симулатор не е труден въпрос. Като се вземат предвид желанията, здравословното състояние и настроението, е доста лесно да изберете удобна опция. Но комбинацията от работа на различни спортни съоръжения все пак ще подобри резултата поради многопосочните влияния.

Една от най-популярните машини за аеробни упражнения е бягащата пътека. Такива устройства са във всеки люлеещ се стол.

За да започнете да тренирате на симулатори за отслабване, просто трябва да включите пътя, да изберете желаната скорост и ъгъл на информационното табло и след това да натиснете бутона "старт".
Можете да изберете интензивността на натоварването индивидуално за себе си. Зависи от ъгъла на наклона на движещото се платно и от това колко бързо се движи. За хора, които тепърва започват да овладяват обучението, експертите съветват да започнете с най-простите стъпки, които биха имитирали нормално ходене.
С всеки нов урок скоростта и интензивността му трябва да се увеличават.

Ефективно оборудване за домашни упражнения за отслабване

За мъжете, за да поддържат натрупаната мускулна маса и да губят мазнини, се препоръчва да се занимават с основни упражнения, без да увеличават броя на повторенията. Това е необходимо, за да запазите максимално мускулите, тъй като ако увеличите броя на повторенията, ще започне силно усещане за парене.

За съжаление, това ще бъде изгаряне на мускулите - това означава, че мускулните влакна са унищожени, а нашата основна задача е да изгаряме мазнини, така че оптималният брой повторения трябва да бъде 10-12, но с по-малко почивка 1 минута - 1:30 .

За момичетата основната задача е да приведат мускулите на задните части, бедрата и страните в добро състояние, защото летният сезон е точно зад ъгъла.

Обучението е индивидуален въпрос, с това препоръчвам да се свържете с вашия личен треньор, тъй като този комплекс ще подхожда перфектно на един и ще работи зле на втория, но ще запиша най-ефективните упражнения, които ви позволяват да тонизирате мускулите, активирайки процеси на изгаряне на мазнини. Как ще редувате тези упражнения зависи от вас.

1. Повдигане на краката на хоризонталната лента. 3-4 серии от 10-15 повторения. За максимална интензивност се препоръчва повдигане на прави крака.

2. Пейка. 3-4 серии от 10-12 повторения.

3. Тракция на блока отзад към гърдите или зад главата. 3 серии от 10-12 повторения.

4. Удължаване на въжето на блока за трицепс. 3 серии от 10-15 повторения.

5. Напади с дъмбели. 3 серии по 15 повторения за всеки крак.

6. Клекове с щанга. 4 серии от 10-12 повторения.

7. Усукване на римски стол. 4 серии по 20-25 пъти, важно е да усетите усещане за парене в корема.

8. Сгъване с дъмбели 4 серии по 10 повторения.

9. Повдигане на щангата за бицепс 3 серии по 12 повторения. Добро упражнение за изпомпване на ръцете.

10. Клек с дъмбели между краката. Застанете на два хълма и спуснете дъмбела, който е в ръцете ви, в пролуката между хълмовете, докато приклекнете. Страхотно упражнение за изпомпване на задните части.

11. Удължаване на краката седнал. 3 серии от 10-15 повторения.

Кардио натоварванията също са много важни, поради което телесната температура се повишава, което спомага за подобряване на метаболизма и процесите на изгаряне на мазнини.

Тези упражнения са най-ефективни, но от тях най-много предпочитам да бягам, тъй като цялото тяло работи, сърцето идва в тонизирано състояние. Можете да изберете реда на упражненията индивидуално.

Въз основа на горното можете самостоятелно да изберете най-подходящите упражнения за вас, като съставите своя собствена програма или като се свържете с вашия треньор за помощ.

Стационарен велосипед

Тази машина за отслабване у дома е идеална за тези, които предпочитат да карат колело през лятото. Това ще стане ключът към бързото и много ефективно отслабване.

Според вида на кацането на човек може да бъде хоризонтално и вертикално.
Вертикалното във всички отношения прилича на обикновен апарат, само без колела.
Хоризонталният модел е предназначен за хора с диагностицирани проблеми с гръбначния стълб.
При избора трябва да се обърне голямо внимание на модели, при които съпротивлението се регулира автоматично и се следи степента на натоварване на трениращите. Изминалото време, изминатото разстояние и скоростният режим се настройват независимо на велосипедната машина.

Дробно хранене 4-5 пъти на ден.
Пийте 2-3 литра вода дневно.
Премахнете бързите въглехидрати и като цяло намалете общия брой калории.
Не пропускайте тренировки.

Александър Бели

Кардио уреди

Укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система, допълване на заседналия живот и премахване на наднорменото тегло - задачи, с които съвременните кардио уреди могат да се справят качествено.

Популярни във фитнеса са:

велоергометър;
степер;
орбитрек (елипсоид) и др.

Те се отърват от наднорменото тегло с помощта на продължителни и неинтензивни натоварвания.

Велоергометърът ще помогне за укрепване на мускулите на задните части и краката, но е неефективен за горната част на тялото, тъй като остава неизползван. Един час работа отнема около 600 kcal.

Степерът е популярен сред жените, които искат да намалят размера, да укрепят мускулите на бедрата и задните части. Основното движение включва имитация на ходене по стълбите. За един час работа ще можете да се отървете от 500 kcal.

Orbitrek е симулатор, чието действие е фокусирано върху всички части на тялото. Адекватността на натоварването се регулира от нивото на съпротивление. Един час тренировка изгаря около 800 kcal.

Гребният тренажор използва еднакво мускулите на гърба, корема и крайниците, което е същественото му предимство. Един час тренировка ще изгори около 750 kcal. За съжаление не винаги се предлага във фитнес залите.

Влиянието на някои кардио машини винаги може да бъде допълнено от действието на други, като планирате тренировъчна програма сами или с помощта на треньор.

Кардио уредите са лидери в борбата с излишните килограми във фитнеса.

гребен уред

Често във фитнеса този тип оборудване не е популярно поради сложността и трудоемкостта на упражненията.

Професионалните спортисти знаят, че интензивността на труда е показател за ефективност. Ефектът от използването му може да се сравни само с гребане на пълноценна лодка.
Положените усилия водят до бърза загуба на излишни килограми само след няколко седмици тренировки.
Уредът ангажира активно едновременно мускулите на долната и горната част на човешкото тяло и именно този факт оказва влияние върху положителния ефект.
Интересното е, че въпреки сложното устройство, симулаторът е доста безопасен. Съвременните модели гребни съоръжения са оборудвани с вентилационна система.

Оборудване за силови тренировки

Силовото оборудване и инсталациите допълват ефекта на кардио оборудването в задачата за намаляване на теглото. Популярни във фитнеса са:

дъмбели, щанги с различни тежести, които се избират индивидуално;
лава за пресата;
пресова ролка;
фитбол;
енергийни комплекси и др.

Силовите натоварвания предвиждат специални правила в методологията на обучение, спазването на които е важно за качествена загуба на тегло и адекватни ефекти върху тялото като цяло.

Три пъти седмично.
Системни тренировки и оптимална почивка между тях до пълно възстановяване.
Продължителността на всяка тренировка не надвишава 1-1,5 часа.
Задължителна загрявка преди и възстановителна част след основната тренировка.
Използването на чиста вода по време на тренировка.
Обучението на различни мускулни групи се извършва при минимално първоначално тегло с последващо увеличаване, като се фокусира върху индивидуалните възможности на тялото.

Желателно е уредите за отслабване да се използват под наблюдението на опитен треньор и след консултация с лекар.

Допълнителни натоварвания при упражнения на симулатори с цел отслабване

Съвременното разнообразие от хулахуп е поразително различно от обичайния обръч, разпространен в СССР. Можете да завъртите снаряда около стомаха си абсолютно навсякъде.

Фитбол

въртящ се диск

Евтино и лесно за използване, устройството се основава на факта, че въртенето настрани укрепва коремните мускули. Препоръчително е да се занимавате с такъв снаряд всеки ден в продължение на 20 минути.

Инструменти, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема

Тези домашни тренажори за отслабване не само ще доведат до желаната загуба на тегло, но и ще заемат малко място, бюджет и лесни за използване.

Хула Хуп. Това е просто обръч около корема. Упражнения с хула обръчпомагат да се отървете от излишните сантиметри в талията, а някои модели са оборудвани с масажни ролки, които премахват целулита.
Фитбол. Това е фитнес топка, която наскоро получи всеобщо признание сред любителите на спорта от всички възрасти. Фитбол упражненияпредназначен за хора с гръбначни проблеми, за бременни жени и хора по време на рехабилитация след наранявания.

Ротационен диск. Използването на диска е просто и не изисква допълнителни материални разходи. Използването му е подходящо за отслабване на страните и укрепване на коремните мускули. Програмата за отслабване с помощта на диска осигурява само 20-40 минути упражнения на ден.

(2 оценки, средни: 5,00 от 5)

В ерата на бързото хранене и заседналата работа в офиса мнозина са изправени пред въпроса за отслабване. Най-трудното е да се отървете от излишните сантиметри в бедрата и корема, една корекция на храненето няма да е достатъчна.

За поддържане на нормално тегло и намаляване на обема лекарите и фитнес инструкторите съветват използването на кардио оборудване. За да направите това, не е необходимо да посещавате фитнес залата, просто трябва да разберете кой симулатор е най-ефективен за отслабване у дома и по-скоро да го закупите.

Видове кардио уреди

Има няколко вида оборудване за домашни кардио тренировки:

степер
елипсоид или орбитрек
гребен уред
велоергометър
бягаща пътека

За да получите бърз видим резултат, трябва да практикувате поне веднъж на ден в продължение на поне един час. Мастните клетки при умерено натоварване започват да се разграждат 30-40 минути след началото на тренировката.

Във всяко оборудване акцентът е върху изработването на различни мускулни групи, така че при избора на снаряд трябва да вземете предвид проблемните си зони.

степер

Малък и евтин вариант, който симулира изкачване на стълби. Един час интензивна тренировка изгаря 500 калории. В по-голяма степен степерът помага за тренирането на мускулите на краката и задните части, така че няма да работи бързо да стегнете корема и страните с него.

За по-ефективни тренировки у дома изберете модерни модели, оборудвани с различни нива на натоварване.

велоергометър

Под това спортно оборудване има място във всеки апартамент. Той е доста компактен и е в състояние да даде силно натоварване на бедрата и мускулите на прасеца. Коремната област и раменният пояс практически не участват, така че велосипедът не е много ефективен за отслабване на корема.

Ако основната цел е да отслабнете в краката, тогава той ще стане верен партньор. Педалите, докато седите пред телевизора, е сравнително лесно и никак не е скучно.

Консумацията на калории директно зависи от вашето тегло и нивото на упражнения. Колкото по-високо е съпротивлението на педалите, толкова по-ползотворна ще бъде тренировката.

Елипсоид

Orbitrek е домашен симулатор, който симулира изкачване на стълби, каране на ски, колоездене,. За изгаряне на мазнини по корема, ханша, краката и раменете е достатъчен един час тренировка с умерено темпо 3-4 пъти седмично.

По време на часовете се включва, което допринася за бърза загуба на тегло и интензивна консумация на калории.

Тези, които се съмняват кой симулатор да купят у дома, трябва да обърнат внимание на елипсоида: той ще увеличи издръжливостта, мускулния тонус и ще помогне да се отървете от излишните килограми.

За начинаещи е по-добре да започнете с монотонно ходене по 15-20 минути на ден и да избягвате интервални тренировки. Времето и натоварването се увеличават постепенно.

Бягаща пътека

Бягащата пътека е уред за домашни упражнения за всички мускулни групи. Включват се мускулите на краката и раменния пояс, а интензивните дихателни движения карат коремните мускули да работят. С помощта на бягане можете бързо да тонизирате тялото и да намалите обемите.

На съвременните устройства скоростта и ъгълът на наклон са регулируеми, така че класовете могат да бъдат още по-ефективни.

гребен уред

В класацията на домашните симулатори за отслабване на корема и страните този снаряд заема една от водещите позиции. При упражнения се включва изцяло мускулният корсет, който помага за премахване на мастните натрупвания, както в горната, така и в долната част на тялото. Те имитират гребане, доста е трудоемко да се занимавате с него, но си заслужава.

След 15-20 минути час направете минутна почивка с клякания или лицеви опори. Класовете без такава почивка често водят до болки в гърба.

След като натрупаха излишни килограми, някои веднага се записват във фитнес зала или фитнес център. Други предпочитат да си купят симулатор за дома, за да могат да тренират далеч от любопитни очи. Но основното нещо не е къде изостряте фигурата, защото симулаторите са почти еднакви навсякъде. Въпросът е кой да изберете за максимални резултати.

Функционалност

Разнообразието от видове и модели ви кара да се замислите. От една страна, не искате да плащате повече, от друга страна, имате нужда от добър резултат. За да направите правилния избор, трябва да разберете как работят.

Мощност

Тяхната задача е да увеличат мускулната маса, да подобрят релефа и да развият сила. Те допринасят за загуба на тегло само вторично. Така че няма смисъл да купувате у дома такива модели.

Кардио оборудване (аеробика)

Тяхната цел е укрепване на сърдечно-съдовата система и изгаряне на мазнини. И точно това ни трябва.

Противопоказания

Преди да купите тренажор за дома, разберете дали можете да го използвате. Факт е, че такива тренировки натоварват дихателната, сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат на тялото. Ако първоначално има проблеми с тях, малко вероятно е лекарите да ви позволят да отслабнете по този начин.

Сред противопоказанията:

скорошна операция;
нарушения в работата на сърдечно-съдовата система;
патология на опорно-двигателния апарат;
хемороиди;
ставни заболявания;
онкология;
бременност.

Бронхиалната астма, хипертонията и захарният диабет са относителни противопоказания, т.е. необходимо е разрешение от специалист за упражняване на определена кардио машина.

Преглед на популярните модели

За домашна работа най-често се купуват:

велоергометър

Това е една от най-популярните машини за отслабване. Струва си да се даде предпочитание на модели с монитор, автоматично регулируемо ниво на съпротивление, сензор за сърдечен ритъм. "Ездата" върху него идеално коригира формата на бедрата, задните части, прасците, пресата. Цена: $50 до $5000.

Орбитрек (елипсоид)

Според много фитнес треньори и спортисти той е един от най-ефективните за пълноценна кардио тренировка и бързо отслабване. В този случай натоварването на ставите ще бъде минимално. Много модели имат многофункционален монитор, основни програми за обучение, компютърно управление. За монтаж са необходими приблизително 2 m2 свободно пространство. Цена: $600 до $2000.

Бягаща пътека

Удобно е да се вози на него. Пространството в апартамента изисква същото количество като orbitrek. Цената е от 100 до 18 000 долара.

Изгаряне на калории:

степер

Перфектен за намаляване на размера на краката и талията. Ако са оборудвани с парапети, пресата и гърба получават допълнително натоварване. Резултатът се забелязва след 3 месеца. По-скоро компактен механизъм, но шумен.

Таблица за консумация на калории:

Гребен уред

Отличава се с нисък травматизъм. Но упражненията върху него са много трудоемки. Ето защо, въпреки високата ефективност при отслабване, жените рядко го купуват за домашна употреба.

Таблица за консумация на калории:

Мини маратонки

Те не заемат много място, не отнемат много време, но проблемните зони се обработват добре. Те включват:

здравен диск;
мини батут;
ролков тренажор;
спортна пейка за отслабване на корема;
гимнастическа пръчка;
разширител "пеперуда";
дъмбели и тежести.

Рейтинг на най-добрите

Търсите най-ефективната машина за отслабване у дома? Може би той е в нашия ТОП 10:

Bronze Gym T900 Pro. Бягаща пътека. Китай. 4500 долара.
Hastttings Wega R1. Гребен уред. Англия. 1000 долара.
Svensson Body Labs PhysioLine TBX. Бягаща пътека. Швеция. 890 долара.
Horizon Dynamic 208. Степер. САЩ. 730 долара.
Carbon Fitness T404. Бягаща пътека. Германия. 560 долара.
Кислородна реактивна звезда. Велоергометър. Германия. 500 долара.
Intensor X200. Орбитрек. Англия. $480.
Svensson Body Labs CrossLine BCM. Велоергометър. Швеция. $260.
HouseFit HB-8191HP. Велоергометър. САЩ. $190.
Скулптура на тялото BE-5920X. Елипсоид. Китай. $140.

Сравнителна характеристика

Често ни питат кой е най-добрият начин за отслабване...

…елипсоид или бягаща пътека?

Елипсовидната е равномерно натоварване на всички мускули, а бягащата пътека е повече върху краката и задните части;
по-гъвкав.

... орбитрек или велоергометър?

Orbitrek изгаря повече калории;
и двете коригират формата на краката и задните части, но орбитрекът дава допълнително натоварване на ръцете и гърба;
Орбитрекът за отслабване се препоръчва за всеки, а велоергометърът се препоръчва за начинаещи.

… бягаща пътека или велоергометър?

Въпроси и отговори

Ако не е възможно да се консултирате с фитнес треньор, потърсете отговори на вашите въпроси във форумите или в нашия информационен блок.

Коя е най-добрата тренажорна машина за отслабване?

Ако вземем предвид консумацията на калории, тогава това е орбитална писта, велоергометър и гребна машина.

Как да изберем симулатор за дома?

Ако проблемът с площта, която ще заема в къщата, е остър, тогава изберете компактни модели. В идеалния случай това е степер. Ако няма такава трудност, вижте отговора на предишния въпрос.

Къде е по-добре да тренирате - във фитнеса или у дома?

Това, което е добро за отслабване във фитнеса, е постоянното наблюдение на професионален треньор и отговорността към другите. Що се отнася до самото оборудване, днес, ако имате пари, можете да закупите всичко, което е във фитнес центъра в къщата.

Има ли разлика между маратонките за мъже и жени?

Не. Въпреки че степерите са особено подходящи за жени. Гребният тренажор е идеален за мъже. Всички останали са еднакво полезни.

И не забравяйте, че никакви рецензии и статии няма да ви дадат пълна картина на предимствата или недостатъците на даден модел. В идеалния случай трябва да прекарате няколко сесии във фитнеса, за да изпробвате различни варианти и едва след това да решите какво ви подхожда и какво не.